Links:
@ Прості думки
наука про сон
здоров’я
—
link
місце мелатоніну 2 банана, свіжа журавлина 30г, 2 сирі фісташки
голодування 16 годин: повечеряти рано і нічого не їсти до 8 ранку. Сніданок має бути ситним та повноцінним
знизити кортизол: контрастний душ
медитація
- Підсумок:
- о котрій засипаю?
- о котрій повинен засипати
- розрахувати час сну щодня
- за 4 години до сну контрастний душ + медитація
- за 3 години до сну – фісташки
- за 16 годин до сніданку нічого не їсти, крім фісташок